健康在您手-小一學童適應挑戰與支援錦囊
文：聖雅各福群會家庭及輔導服務 社工陳文俊
升讀小學是孩子成長階段的重要時刻，標誌着他們從幼兒邁向學齡，惟在適應期間往往伴隨身心挑戰。家長若能及早了解，採取適切支援，將有助孩子順利適應新環境，為未來奠定穩固基礎。
升讀小學後，孩子需適應新的學習環境、作息規律及生活節奏。若缺乏適當的引導與支援，他們或產生情緒困擾和行為問題，例如早上不願起床、不肯穿校服、頻繁發脾氣、不願進入課室和不參與活動等。此外，課堂規範、人際互動及學業要求等，也可能誘發焦慮與壓力。
根據世界衞生組織（WHO）建議，學齡兒童每天應進行至少60分鐘的中高強度體能活動，但事實上許多孩子未達標。面對更長的課時，戶外活動也相對減少，可能導致學童體能下降及注意力無法持久。
家長可參考以下小錦囊，幫助子女適應新的學習環境：
心理支援
（一）透過穩定的早晨送別儀式，例如擁抱或鼓勵話語，讓孩子感受到家長的支持與信任
（二）了解孩子的上學趣事，並鼓勵他們期待校園生活，例如學校中有趣的課堂活動或與朋友相處的快樂時光
（三）引導孩子表達感受，當他們表現出焦慮或不安時，給予理解與安撫，不責備或否定其情緒
生理支援
（一）確保孩子每晚有9至11小時充足睡眠，有助提升專注力及促進身體復原力
（二）提供均衡飲食，例如富含蛋白質、纖維與維生素的早餐，其維持穩定能量與情緒狀態
（三）與孩子一同參與戶外活動，或安排課後體育興趣班，有助提升體能、增強心理韌性，在壓力下更好應對挑戰
健康的心理與生理狀態有助孩子更從容地面對挑戰，而家長的陪伴可減輕孩子的壓力，讓他們在學習旅程中茁壯成長。
