文：聖雅各福群會灣仔綜合家庭服務中心社工 余朗廷先生

考試焦慮症是一種於特定情境出現的焦慮徵候反應，於考試前夕或考試期間影響尤其嚴重。焦慮徵候包括：考試前容易失眠、發燒、腸胃不適、難投入溫習；考試進行時容易手腳冒汗、手震、肚痛、頭痛、心跳急速、肌肉繃緊、失憶、腦海空白及或反應遲滯，同一時間可出現一個或多個徵候。

平日成績不俗的學生往往面對考試時，慘遭滑鐵盧之痛，不少家長及學生皆以為是自己不夠努力用功、不夠操練苦讀之果，面對成績強差人意之時，更於心理上雪上加霜，把自我價值拖垮，或墮進抑鬱之險。有苦主分享有關經歷：每遇考試時（特別是會考期間），腸胃突然翻雲覆雨，心理與生理非常焦急，看著時間一分一秒，試題錯綜複雜，身體不聽使喚而一籌莫展，那份離不開、留不低的心情，永世難忘。猶幸長大以後，於醫學資料中得知其遭遇為考試焦慮症，方能從心裡陰霾得以釋懷。昔日，不少人誤視考試焦慮症為笑話，或是學生逃避讀書責任的借口，受苦的學生們無顏面對父母厚望，內心亦自責難抒。

心理學家臨床經驗所示，考試焦慮由於學習過度疲勞、睡眠不足引起，所以愈多操練，反使效果愈差。原來出現腦海空白，無法專注，是大腦非意識自動調節的舒緩方式，難怪有苦主學生分享，兩小時考試中突然坐呆了，當中有大半個小時失了憶。就此，作為家長及學生需要好好學習如何讓大腦有適量休息。面對焦慮較明顯的學生，適宜放學後有午睡時間，而且需要培養定時定量的睡眠習慣，戒掉夜睡，不宜只靠假日補眠，如長期失眠或睡眠質素較差，應及早求醫為妙。

臨床經驗亦反映，部分苦主學生的家長皆是焦慮指數較高人士，由於家長心理上已習慣緊張情緒、嚴謹的要求指標，在高壓力狀況下生活認為是理所當然，所以培育孩子時無意間把焦慮「傳染」。唯孩子未有家長經歷長年累月的心理訓練，被壓力拖垮，屢見不鮮。就此，建議家長需要了解焦慮的客觀生理徵候，透過觀察孩子表現，清晰分辨其心理狀況，從而作出有效調適。

適量具樂趣的運動可協助舒緩肌肉及神經繃緊，同時可考慮調節日常飲食餐單，例如引入蓮子、藕、紅棗、桂圓等，有養心安神作用；香蕉、甜瓜、菠蘿等含特殊氨基酸，幫助克服精神憂鬱，緩解緊張情緒；洋蔥含豐富抗氧化劑（槲皮酮），具消炎鎮靜作用；生菜、菠菜和芹菜能緩解精神乏力；紫菜有舒緩、鎮靜之效，有助改善失眠。最後，心理上需要慷慨地為孩子給予肯定和鼓勵，才能有充足的正能量去面對考試挑戰。既然考試避不過，那就一起學習如何見「焦」拆「焦」。